z serii

[...] się odmulić. Chciałem zapytać co myślicie o treningu i tej diecie do tego. Spójrzcie na trening bica i trica - z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększanie liczby powtórzeń w serii. Chciałem przyłożyć się tym razem porządnie do łap i wydaje mi się że to będzie dobry pomysł. Trening: Poniedziałek: **Klata: -wyciskanie na ławce prostej - 12,10,8,6 [...]

[...] ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu(z tym ćwiczeniem także mam problem, ale chyba musze się przyzwyczaić do maszyny) - 4 serie, 8 powtórzeń Nie wliczyłem oczywiście serii rozgrzewkowych, a nazwy wziąłem z . Byłbym naprawdę wgdzięczny za ocenienie planu wedłóg kryteriów wymienionych przezemnie na początku oraz za rady w wykonywaniu [...]

[...] na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz [...]

[...] na górną połowę ciała i proszę o pomoc i porady. Jeśli chodzi o podziały, to im więcej czytam, tym mniej wiem, bo najwyraźniej są różne szkoły na ten temat. Co do ilości serii większość źródeł, które widziałem, się zgadza, więc mam nadzieję, że to jest OK. Mogę ćwiczyć trzy-pięć razy w tygodniu (jeśli trening będzie krótszy, to więcej razy, [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia B Russian twist Przysiady (przysiady wykroczne) Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie francuskie Wszystko po jednej serii. Na początek lepiej nie szaleć. Zastanawiam się nad progresją ciężaru przy przysiadach. Moje kolana nadal nie czują się za pewnie. Za maks. przyjmę ciężar z którym [...]

[...] zacząłem swoją przygodę z siłownią moim błędem było trenowanie bez konkretnego planu ćwiczyłem jak mi się podobało poniedziałek całe ręce wtorek klata katowana milionami serii z pomijaniem pleców lub trenowaniem ich byle jak nogi robiłem rzadko bo dużo biegałem więc miałem dobrze zbudowane w czwartki znów katowałem ręce co powodowało straszne [...]

[...] - 4x10kg - 13x5kg - 4x2.5kg - 6x2kg - 4x1.75kg - 2x1kg Gryfy - gryf długi 200cm fi28 - gryf krótki 154cm, fi28 - 2x gryf krótki, fi28 Inne - ławeczka Marbo wolno stojąca z serii Semi Pro - stojaki wolno stojące MS-S005 - drążek do ściany MS-D002 - drążek we framudze, samoróbka - wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 - poręcze do dipsów, do [...]

Witam dostalem taki trening czy nie za duzo serii i cwiczen ? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klatka piersiowa 4 ćwiczenia: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie hantli na ławce skos góra 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie sztangi na bramie skos góra 12/10/8/6 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Przyzwyczajenie_cia%C5%82a_do_ci%C4%99%C5%BCaru.-t1098460.html#post3 I też trochę tutaj http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_si%C4%99_wypalaj%C4%85_przy_x_serii-t1098269-s2.html#post1 Mój trening wygląda tak rozgrzewka na bierzni 6 wysokość 7km/h 10minut Rozgrzewanie stawów wszystkich 5-10minut. Łącze serie czyli np kaptury z [...]

[...] ZNACZNIE a rzezba wciaz idzie ...tylko co z masa :) Trening Poniedzialek (klata+triceps) Ps: Stosuje metode PROGRESJI(zwieksznia) ciezaru podczas serii KLATA #Wyciskanie plasko 12/10/8/6 wyjasnienie (1seria 12 powt/2seria 10powt/itd) #Wyciskanie skosne (gorna [...]

[...] siłowe (max nie znam podaje na 5 powtórzeń) WL 5x48KG Przysiad 5x60KG MC 5x83KG W przysiadzie zszedłem trochę z ciężaru ponieważ technika nie była zbyt dobra w ostatniej serii, kolana uciekały do środka i początkową część ruchu brały na siebie plecy a dopiero potem nogi. W MC poszło by więcej ale nie byłem w stanie już utrzymać sztangi [...]

[...] większej ilości kalorii i zmniejszeniem ilosci tłuszczu oraz poprawie ogólnej wydolnosci i wytrzymałości siłowej." Drugi ze specjalistów (niezależny) poradził by zintensyfikować ćwiczenia na klatkę, biceps, triceps, plecy do schematu: mniejszy ciężar ale dać 6 serii po 20 powtórzeń. Który wariant obrać i jak w Waszej ocenie ten plan wypada?

[...] 6-8 OHP 3 serie 4-6 Wyciskanie wąsko 3 serie 4-6 Łydki 4 serie 12-15 PULL SIŁA Martwy ciąg sumo 4 serie 3-5 Podciąganie nachwyt/podchwyt 1 seria próby, 3x negatywy (w 1 serii sprawdzę ile powtórzeń jestem w stanie wykonać maksymalnie a kolejne 3 będą podciągnięciami negatywnym, gdyż dopiero się uczę podciągania) Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] Czternaście dni po strzale teski prolongatum, cypionaty, priomobolanu. Dwadzieścia jeden dni po strzale deki, sustanonu, omnadrenu. HcG stosuje się najczęściej w serii 3 strzałów po 5000jm w odstępach 5 dniowych okolo 5 dni po ostatnim strzale np deki czy teski Można stosować też hcg w ciagu cyklu w celu zapobieżeniu atrofi (zanikowi) [...]

[...] serie po 4x8 unoszenie jednorącz bokiem (na każdą rękę po 7kg) + unoszenie w siedząc 4 serie po 4x10 (2x15kg)  Wtorek:  1. Nogi: 4 serie 4x10 przysiad z obciążeniem 50kg + 6 serii 4x10 łydki (obciążenie 20kg lub jednonóż) + 4 serie 4x10 martwy ciąg na jednej nodze (2x15kg).  Środa:  1. Pompki: 4 serie (odstępy między ćwiczeniami 30s, między [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ! ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trening dla poczatkujacych zakonczony sukcesem ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] kg* 8/7 (prawa/lewa) - Trap bar deadlift - 158,5 kg - 6 powt - Bench press 98,5 kg - 8 powt - Barbell squat 128,5 kg - 5 powt Podkreślę tylko, że są to ciężary kalkulowane na 3 powtórzenia, z którymi mam wykonać maksymalna ilość powtórzeń w ostatniej serii. Half kneeling landmine press Trap bar deadlift Barbell bench press Barbell back squat

[...] zaawansowanych i odpowiedzialnych zawodnikow) http://www.sfd.pl/temat284100/ Trening ktory mozna realizowac w okiresie leczenia sie z kontuzji, ale po przerobce. Zamiast 10 serii dajcie 20 i zaczynajcie od 35% maxa (przyblizonego aktualnego) http://www.sfd.pl/-t303415.html Trening 'Zygzag'. Niektore z tych technik sa silowe, inne sa takie ze [...]

[...] Ucinalem juz, zaczynalem od 75g wegli na posilem przed/po treningowy ale nie pomoglo Trening jaki cwicze to 3xFBW pon/pt wiekszosc cw rampa, sr 75-85% ciezaru max, po 6 serii 8-10 powt Do tego 2x tyg Crossfit, oraz aeroby 20+ min po kazdym treningu silowym, utrzymujac tetno w okolicach 130-140 uderzen / min (kolo 60-70% tetna maxymalnego w [...]

[...] treningiem na rozruszanie). Od niedawna cwicze juz mniej wiecej na tych samych zasadach co przed przerwa tzn. wykonuje te same cwiczenia, ale oczywiscie nie te same ilosci serii i nie na takich ciezarach. Problem polega na tym, ze moj puls dramatycznie rosnie przy ciezkich cwiczeniach (przysiady, martwy ciag, wyciskanie na laweczce) - nawet [...]